mentális technikákat a versenynyomás kezelésére

„Miért olvadok le mindig a tenisz mérkőzéseken? Nem értem, mi a baj velem.

Ez egy tipikus beszélgetés a mentális játék edzője irodájában.

Ha tovább gördítjük a szalagokat, a beszélgetés mint ilyen folytatódik:

„Ez mindig nekem fordul elő. Minden alkalommal, amikor a mérkőzés a vonalon van, kétszer hibázom, eltalálom a gömböt, vagy csak egy egyszerű visszatérő lövéssel fagyom le. ”

„Csak annyira aggódok, hogy pszichológiai szempontból kiborulok. Miután az ellenfelem felállt néhány játékkal, bármi is kibontakozik nekem. Elveszítem a bizalmat, és úgy érzem, hogy minden pontot elveszítek. ”

Oké, talán néhány verseny során pszichológiailag összeomlott. De miért? Azóta, hogy nincs látens a mérkőzések vagy a fontos pontok megnyerése?

„Azt hiszem, ez a nyomás. Úgy tűnik, hogy nem tudom kezelni a nyomást. Annyira lenyűgöző, hogy elkezdek hinni abban, ami rosszul fordulhat. Hiszek az összes többi alkalommal, amikor a meccsekben megfojtottam. Hiszek abban, hogy pontosan hogyan engedtem le az edzőmet a múltban. ”

„Elképzelem az összes olyan kedvezőtlen kritikát, amelyet a szüleimtől fogom kapni az autók és a teherautó hazautazásán. Addigra nem tudok egyáltalán a tenisz játékára összpontosítani. ”

Tehát, ha felfedezheti, hogy jobban kezelje a nyomást, sokkal több mérkőzést nyerne?

“Valószínűleg.”

Ezen a ponton meghatározta az elsődleges kérdést. NAGY! Milyen megkönnyebbülés annak megértése, hogy ez a probléma kissé befejezi a fizikai képességét.

Valószínűleg elkezdi gondolkodni: „Ó, nem … vagyok mentális vagyok.”

Ne dramatizáljuk a helyzetet.

Nincs valami baj veled.

Csak nem volt megfelelően megtanítva pontosan, hogyan kell kezelni a versenynyomást.

Pontosan megtanulni, hogyan kell kezelni a nyomás kezelését, minden teniszezőt fel kell fedeznie, hogy javítsák a pályán játszott játékukat.

Az ötödik rangú Dominika Cibulkova rájött, hogy hatékonyan kell felfedeznie a bíróságon belüli mentális technikákat, így mentális edzőtámasztott fel, hogy pontosan felfedezze, hogyan lehetne sokkal jobb ajánlatot nyújtani.

Cibulkova már egy nagy rangú játékos volt, de elismerhetően mentális edzésre volt szüksége a púp átjutásához.

Cibulkova: „A bíróságon nagyon sok érzelem, valamint az érzelmek csak engem érint. Ez az, amit elkezdtem pontosan felfedezni, hogyan lehet érzelmekkel felajánlani, és nem engedtem el magam; Csak azért, hogy koncentráljunk … Nagyon nehéz dolgozom rajta. ”

A nyomás kezelése olyan terület, ahol számos sportpszichológus az idő nagy részét szenteli.

Képzelje el pontosan, hogy sokkal jobbat játszhat, ha kezelheti a versenynyomást …

Mit lehet elérni a teniszben, ha fennmaradhat, ahelyett, hogy a nyomás súlyát engedné?

Most nézzük meg a gömb gördülését.

Hogyan lehet felfedezni, hogy sokkal jobban kezelje a nyomást?

Cibulkova esetében három dolgot tett:

–A kivitelezett kezelési nyomás
–Agos, amikor ideges lett, helytelenül hibáztatta
–A gondolatait és a következő pontra összpontosított

Cibulkova munkája megtérült, amikor legyőzte az 1. számú Angelique Kerber-t, közvetlenül a 6-3, 6-4-es beállítást, hogy megnyerje a 2016-os BNP Paribas WTA döntőjét Szingapúrban.

Cibulkova: „Most látom nekem ezt a mentális részt, ez olyan, mint a módszer, valamint a bíróságon való módszer. Ahogy a bíróságon módszer vagyok, ezekre a dolgokra. Mint láthatja, működik. Igen, nem hibáztatom magam, hogy kissé szorongtam a legelső két mérkőzés pontján … ”

„De ami igazán nélkülözhetetlen számomra, hogy szellemileg valóban erős voltam. Még akkor Everton FC Mez is, Watford FC Mez ha két szünet volt, még mindig a játékban voltam. Nyugodt maradtam, és megértettem, hogy koncentráltan kell maradnom, és csak azt is, hogy nem emlékszem igazán gyorsan [egy elveszett pont után], és arra összpontosítsam, amit a kiszolgálásra, azt akarom, amit a következőkben akarok csinálni … ”

Van néhány alapvető tanulság itt:

1. lecke: Csak akkor fedezheti fel a nyomás kezelését, ha nyomáshelyzetek alatt játszik. Nem csak arra összpontosíthat, hogy egy idő alatt a nyomás kezelje. Szednie kell arra, hogy pontosan felfedezze, hogyan lehet hatékonyan kezelni a nyomást mindennapi alapon.

2. lecke: Mindenki ideges lesz. Ön nem vagy különleges ebben a tekintetben, és csak akkor, ha van ilyen kissé, nem felel meg az egész játéknak az őszi szétválasztására. Fedezze fel egy nagyszerű relaxációs technikát, amelytől függhet, így nyomás alatt maradhat.

3. lecke: Nem arra összpontosítson, hogy mi történt, vagy mi történhet … összpontosítson arra, amire most a legjobban fordulni szeretne. A jelenlegi igényekre összpontosítva, hogy szelektív amnézia van (így nem tud emlékezni az utolsó pontra), valamint a vakítókat (hogy elkerülje, hogy messze előre nézzen).

Ha nem szeretne sokkal több letartóztatást, valamint Sport Club Internacional Mez nem sokkal több összeomlást, akkor dolgozzon a 3 pont -terv kidolgozására a nyomás kezelésére. A játékod köszönetet fog mondani neked!

Ismerje meg az összes trükkömet, hogy növelje mentális keménységét a teniszben!

Ismerje meg a bevált technikákat a legfinomabb végrehajtáshoz a bíróságon!

Te vagy (vagy a játékosok) Perfornull